jakie ćwiczenia

Witam Mam pytanie jakie polecacie ćwiczenia na rozbudowę barków? Zależy mi aby zrobiły się masywne i szerokie. Pozdrawiam

Witam na forum jestem od niedawna i mam pytanie odnośnie tzw "siódemek" Bica robie 2x w tygodniu (pon i pt) Ćwiczenia jakie wyklonuje: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie treningi ?

[...] wzrostu powiem tak ... mam basen 3 razy w tygodniu , codziennie wisze na drazku na podworku z obwaznikami na nogach tak po 3-5 kg. moze z 2 minuty wieczorem przed snem wije wapn slyszalem tez ze tran jest bardzo dobry ? co mam jesc aby jeszcze urosnac ? jakie mam cwiczenia wykonywac a jakich sie wystrzegac aby jeszcze urosnac ? z Gory THXX

[...] Ale pomyślałem, że w ten sposób musiał bym o wiele więcej ćwiczyć aby coś osiągnąć. Nie chce być jak Napakowany w 3 tygodnie. Po woli.. Chodzi mi o to że potrzebował bym jakiegoś treningu, Oglądałem filmy na YouTube oraz czytałem różne ćwiczenia na forach. Ale nie wiem co z czym mogę połączyć jakie ćwiczeni.. Potrzebuję teraz waszej pomoc [...]

Witam, mam poważny problem. Artroskopia wykazała zerwanie więzadeł krzyżowych przednich w prawej nodze. Termin operacji i wstawienie sztucznych więzadeł to 16.06. Noga w obwodzie spadła o ponad 10cm (nie ćwiczona od momentu zerwania tj. wrzesień 2013) Pytania dotyczy treningu nóg. W trakcie artroskopii wyczyścili mi kolano i wycięli kikuty [...]

[...] lecz na szerokość.. szerokość klatki się znacznie zwiększyła widać ładnie przyczepy i wszystko lecz.. niestety nie jest ona zbyt gruba.. po prostu zbyt płaska. Ćwiczenia jakie wykonuję na klatkę to wyciskanie na płaskiej sztangą, na skosie głową w górę hantlami , rozpiętki i czasami skos w dół tez hantlami wie ktoś może w czym być problem czy [...]

[...] samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze stosowac jescze pomiędzy tym jednodniową przerwe??? jakie partie moge cwiczyc w jednym dniu?? jeszcze odnosnie techniki cwiczen , w jaki sposob mam wykonywac cwiczenia na mase ?? czy mam przy karzdej serji zwiekszac kilogramy [...]

siema mam 16 lat jestem troszke otyły mianowicie waze 80 kg i mam 179 wzrostu hciałbym zebyscie mi polecili jakies ćwiczenia w domowym zaciszu w domu posiadam wiel sprezyn sztange ławeczke małe cięzarki itp hciałbym miec płaski brzuszek i jakoś wyzeźbione ciało przynajmniej troszke aha mam jeszcze 2 pytania 1-Jakie odżywki jeśc myślałem o białku i [...]

Witam,moj problem polega na tym ze za duzo waze(nadwaga)Przy wzroscie 180cm waze 92-95kg(rok temu bylo ok.85kg),zapisalem sie na silke,ale nie zabardzo wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko szlo jak najszybciej-czy lepiej chodzic 6 razy w tygodniu,cwiczac kazda partie miesni oddzielnie(co drugi dzien)-czy na poczatek 3 razy(pn,sr,pt)...Moim [...]

Jakie sa cwiczenia na nogi, aby je wzmocnic. Chodzi mi głównie o partie mięsni nóg, które biora udział w duszeniu (Kiedy koles np. lezy na nas, a my zapleciemy nogi dookola niego i sciskamy co powoduje duszenie) Na niektorych to działa, a inni sa tak wytrenowani ze nic im to nie robi. Pozdrawiam!

Witam, mam pytanie czy Whey Mass Builder 4,5kg zdziała cos z moją wagą?Otoz jestem ektomorfikiem 18lat 168cm 51kg -　jestem strasznie chudy. Cwiczenia jakie jedynie wykonuje to te na WF-ie czyli 3x45min tyg. Diety nie wchodzą w grę ponieważ mam bardzo rozbity plan lekcji co nie pozwoliło by mi zastosowanie 6 posiłków/dziennie, jedynie [...]

Witam ; ) Od dzisiaj zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Ostatnio chodziłem jakieś 4 miesiące temu i robiłem wtedy mase. Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość [...]

[...] nim nie mam). Kiedyś bawiłem się w przysiady, brzuszki i pompki w parę minut = koniec ćwiczeń. Jasne, zawsze coś to dawało, ale raczej nie miało to większego sensu. Właśnie dlatego chciałbym się dowiedzieć czy kontynuować tego typu ćwiczenia/dodać nowe i jakie, jak długo ćwiczyć dziennie, bo jestem totalnie zielony w tym temacie. Dzięki wielkie:)

[...] przynajmniej do ok 90 kg i pomyslalem zeby sie wspomoc jakims spalaczem tluszczu. Obecnie biore Lecytyne i chciqlbym jeszcze zaczac stosowac Fenix Ground Zero. Ale nie wiem jakie moga byc skutki polaczenia tych dwoch suplementow. Bede wdzieczny zatem za jakies sugestie. Planuje wsrozyc cwiczenia aerobowe co drugi dzien, oraz silownie ok 2 razy w [...]

[...] robić przysiady i czy wogóle powinienem wykonywać martwe ciągi w moim wieku? Przysiady wykonywać lepiej z dużymi czy małymi ciążarami, ale większą ilość powtórzeń? Są moze jakieś ćwiczenia zastępcze (do dyspozycji mam tylko sztangę i hantle). Jakie konsekwencje niosą przysiady dla kręgosłupa u młodych osób? Napewno dużo młodych osób boi się o [...]

[...] w rodzinie który ćwiczył boks (w Gwardii we Wrocławiu no i zapasy, a wczesniej nawet pchnięcie kulą ), który zdradził jak ważna jest dynamika uderzenia . Ćwiczeniem jakie bardzo zachwalał były ćwiczenia z kettlebelsem , swingi i wszelkie do tych z pchnięcia kulą . Wiem jak ważne są biodra, i wybrowadzenie z silnym skrętem bioder ale jego [...]

[...] fitness studio w Niemczech. Teraz po powrocie do polski chce ułożyć sobie plan na nowo bo zauważyłem brak rezultatów. I teraz prośba do was. Jak sie za to zabrać w sensie jakie partie mięśniowe łączyć ze sobą podczas jednego treningu (moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu) ? Ile serii na dane partie ? Jezeli chodzi o ćwiczenia to jakiest tam pojęcie [...]

Witam! 1. Czy 6 Weidera robi kaloryfer? Zadaję to pytanie, ponieważ robię już to ćwiczenie 31 dni a mam tylko 2pak pod żebrami ... 2. Najprawdopodobniej kupuję drążek. Jakie są ćwiczenia na kaloryfer oraz cycki?

Witam. Mam kolejne pytanie... myślę, że najlepszym wyborem było zadanie go tutaj. Otóż, interesuje mnie, jakie mogą być skutki uboczne treningu kulturystycznego? Trenuję od kilku lat karate, a od niedawna również ćwiczę na siłowni. Liczę się z tym, że moja szybkość i zwinność nieco spadnie (chyba, że się mylę?) na korzyść siły. A co ze stawami, [...]